Muốn tập luyện côn nhị khúc một cách hiệu quả, không những phải lựa chọn được loại côn phù hợp, nơi học đảm bảo mà đến chế độ ăn uống anh em cũng cần lưu ý. Chính vì vậy, bài viết dưới đây của Võ thuật Tây Sơn sẽ chia sẻ cho anh em chế độ ăn uống cho hợp lý
Cung cấp đầy đủ Protein
Protein có thể nói là chìa khóa để phát triển và thúc đẩy cơ bắp. Đặc biệt với các anh em tập côn nhị khúc thì các cơ bắp phần cánh tay cần phát triển tốt để đảm bảo độ linh hoạt. Do đó, nó là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho các anh em tập côn nhị khúc
Những loại thực phẩm chứa nhiều protein mà anh em nên sử dụng có thể kể tới như các loại thịt đỏ, thịt trắng hay trứng. Những loại thực phẩm này có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nó chứa ít calo những lại có nhiều khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ. Có thể nói những thực phẩm này vô cùng tốt và hiệu quả cho các anh em
 |
| Ăn các thực phẩm chứ protein sẽ có lợi cho việc phát triển cơ bắp |
Tránh tập luyện khi đang ăn no
Nếu anh em vừa ăn no nhưng lại tập luyện côn nhị khúc hay thì đây là một sai lầm cực lớn. Bởi khi ăn no thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu không chuyển về những cơ bắp đang luyện tập, không đủ sức. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình tập luyện có thể gây ra đau bụng, buồn nôn, chuột rút. Để đảm bảo khi luyện tập, anh em không nên luyện tập côn khi đang ăn no.
 |
| Không nên luyện tập khi đang ăn no |
Không nên nạp quá nhiều chất béo, chất xơ
Đối với các anh em mới tập côn nhị khúc căn bản nhất là muốn luyện tập phần cơ bắp ở tay thì không nên ăn quá nhiều đồ chứa chất béo và chất xơ. Nếu như protein có thể trợ giúp cho cơ bắp thì chất béo và chất xơ có thể được coi là kẻ thù của cơ bắp. Việc anh em dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên, xào… và dùng thức ăn nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ… sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi khó tiêu hóa. Bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút khi luyện tập.
Nếu muốn chăm sóc cho cơ bắp của mình thì anh em nên nhớ hạn chế những loại thức ăn này. Tuy nhiên không phải là không ăn bất cứ loại thức ăn có chứa các chất này vì nó sẽ gây ra mất cân bằng dinh dường cho cơ thể sẽ có tác dụng ngược lại
Trên đây là một số những lưu ý cho các anh em về chế độ ăn để tập luyện côn nhị khúc. Chúc anh em có một cơ thể khỏe mạnh để luyện tập côn nhị khúc!
Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá
EmoticonEmoticon