Tập coonn nhị khúc hay tập bất kỳ một môn võ thuật nào, chắc hẳn bạn cũng có lúc cảm thấy đau nhức cơ bắp khi tập luyện. Đặc biệt là ở những người mới tập. Vậy chúng có phải là chấn thương hay không, nguyên nhân từ đâu? Dưới đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Đau cơ là hiện tượng rất thường thấy khi tập luyện võ thuật do khi tập luyện chúng ta thường di chuyển nhanh hay tập các bài tập tác động nhiều đến cơ bắp.
Những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng đau cơ
Trừ những trường hợp đau cơ do mắc các bệnh lý đặc thù thì dưới đây là 6 nguyên nhân chính gây nên hiện tượng đau cơ:
(1) Không khởi động đầy đủ và đúng cách.
(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên,
(3) Lượng vận động quá nặng.
(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,
(5) Tập luyện những kỹ thuật phản khoa học.
(6) không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
Các võ sĩ bị đau cơ chủ yếu là do nguyên nhân không chú ý đến việc khởi động kỹ càng trước khi luyện tập. Ở nhiều võ đường, võ sư chỉ hướng dẫn cho võ sinh đứng ngoáy cổ ngoáy tay, ngoáy hông ép, dẻo dăm mười phút là xong. Rất nhiều võ phái sở hữu những bài khởi động khác nhau mang nặng đặc thù của bản môn.
Các tiêu chí cần đạt được của một bài khời động tránh làm đau cơ
Tăng nhiệt độ cơ bắp: Khi cơ bắp được làm nóng sẽ co một cách mạnh mẽ hơn và thả lỏng một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, khả năng rách cơ được giảm thiểu.
Tăng nhiệt độ cơ thể: Làm tăng độ đàn hồi cơ bắp. làm giãn mạch máu và do đó tăng lưu lượng máu.
Nâng cao hiệu quả làm mát: Bằng cách kích hoạt các cơ chế tản nhiệt tự nhiên trong cơ thể (mồ hôi) võ sĩ có thể làm mát cơ thể hiệu quả và giúp tránh bị quá nóng trong luyện tập hay thi đấu.
Tăng Nhiệt độ của máu: Nhiệt độ máu chỉ tăng khi nó được bơm qua các cơ bắp đã được làm nóng, và khi nhiệt độ máu tăng, lượng oxy nó có thể giữ bị giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc một lượng lớn oxy được cung cấp tới các cơ bắp, do đó nâng cao độ bền và hiệu suất và trương lực cơ.
Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể sản xuất các hormone khác nhau và có trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong quá trình khởi động sẽ tạo kích thích tố làm cho nhiều Carbohydrate và axit béo được sãn xuất để biến đổi thành năng lượng vận động.
Trên đây là một số chia sẻ của mình. Hy vọng các bạn có thể chuẩn bị tốt nhất khi tập luyện để tránh các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra nhất là hiện tượng đau cơ, co cơ (chuột rút). Chúc bạn có một buổi tập an toàn và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm: 3 đòn đá làm nên phong cách thực chiến của Lý Tiểu Long
Điểm 4.6/5 dựa vào 87 đánh giá
EmoticonEmoticon